هل أنت من محبي الجح أو البطيخ الاحمر، لذا تتساءل عن ما هي فوائد الجح وأضراره؟ إذًا تابع قراءة المقال، فهو دليلك الشامل لتوضيح أبرز هذه الفوائد.
الجح أو البطيخ الاحمر فاكهة لذيذة ومنعشة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. إنه مصدر جيد للفيتامينات أ، ب 6، ج، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. يعتبر الجح أيضًا مصدرًا جيدًا للليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية. لذا تعرف على فوائد الجح وأضراره المحتملة من خلال الفقرات التالية:
فوائد الجح
تتعدد الفوائد الصحية التي يحتوي عليها الجح والتي من أهمها:
1. تحسين صحة القلب
الجح ليس فقط فاكهة صيفية لذيذة ومنعشة، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. أحدها أنه يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب. الجح غني بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تم ربطها بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب.
2. تحسين صحة الشعر
الجح ليس مجرد فاكهة لذيذة ولكنه غني بالعديد من الفوائد الصحية. ومن بين هذه الفوائد أنه يمكن أن يحسن صحة الشعر. الجح غني بفيتامينات أ، ب، ج، وكلها ضرورية لصحة الشعر. يساعد فيتامين (أ) على إنتاج الدهون التي تحافظ على ترطيب الشعر. يساعد فيتامين ب على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر.
يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على قوة الشعر ومرونته. بالإضافة إلى هذه الفيتامينات، يحتوي الجح أيضًا على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية فروة الرأس من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
3. الوقاية من السرطان
يعتبر الجح فاكهة صيفية لذيذة ولها العديد من الفوائد الصحية. من بين هذه الفوائد أنه قد يساعد في الوقاية من السرطان. حيث يحتوي الجح على نسبة عالية من مادة الليكوبين، وهي مادة ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا.
4. علاج الضعف الجنسي
إحدى فوائد الجح الاحمر هي القدرة على تحسين ضعف الانتصاب. وذلك لأن الجح مصدر جيد للحمض الأميني المسمى سيترولين، والذي ثبت أنه يحسن تدفق الدم ويريح الأوعية الدموية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد آثار الجح الأحمر على ضعف الانتصاب.
5. تحسين صحة العيون
الجح الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين، والتي تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة العين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
يعتقد أيضًا أن الليكوبين يساعد في تحسين صحة العين. حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الليكوبين كانوا أقل عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو سبب رئيسي للعمى.
6. يحسن الهضم
الجح ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة ولكنه أيضًا يساعد على الهضم. حيث يحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين، والذي يتم تحويله إلى حمض أميني آخر، أرجينين. يساعد الأرجينين الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء وتقوية الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل الالتهاب.
7. يقلل من آلام العضلات
يعتبر الجح من أفضل الفواكه لتقليل آلام العضلات. حيث إنه غني بحمض أميني يسمى سيترولين، والذي ثبت أنه يقلل من وجع العضلات ويحسن التعافي بعد التمرين.
8. الوقاية من مرض السكري
الجح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. أظهرت الدراسات أن الجح يمكن أن يساعدك في الوقاية من مرض السكري وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
9. تحسين صحة البشرة
الجح ليس مجرد فاكهة لذيذة، ولكنه مفيد أيضًا لبشرتك. الجح مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على ترطيب البشرة والحفاظ عليها شابة وصحية. يرجع اللون الأحمر للبطيخ إلى مادة الليكوبين، أحد مضادات الأكسدة التي ثبت قدرتها على الحماية من أضرار أشعة الشمس.
10. يمنع الربو
الجح غني بالليكوبين، وهو صبغة طبيعية مضادة للأكسدة تعطي الفاكهة لونها الأحمر. من المعروف أن الليكوبين له خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في الوقاية من الربو. الربو هو مرض التهابي مزمن يصيب الشعب الهوائية، وقد يساعد عمل الليكوبين المضاد للالتهابات في تقليل أعراض الربو.
هل الاكثار من اكل الجح مضر؟
الجواب هو نعم، تناول الكثير من الجح يمكن أن يكون ضارًا. حيث يحتوي الجح على نسبة عالية من السكر ويمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإسهال إذا تناولت الكثير من الفاكهة أو شربت الكثير من العصير.
فوائد الجح للرجال
يعد الجح مصدرًا غنيًا لحمض أميني يسمى سيترولين، والذي يتحول إلى أرجينين في الجسم. يعمل الأرجينين على زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، مما يؤدي إلى إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
فوائد الجح للنساء
يعتبر الجح مفيدًا بشكل خاص للنساء حيث يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل الانتفاخ وتحسين صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البطيخ في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي.
فوائد الجح للحامل
الجح يقدم أيضًا العديد من الفوائد للحوامل، حيث يعتبر الجح مصدرًا جيدًا لفيتامينات أ، ب 6، ج، بالإضافة إلى الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من بعض العيوب الخلقية.
كما يعتبر الجح أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البطيخ في تخفيف غثيان الصباح وحموضة المعدة.
اضرار الجح
في حين أن الجح آمن للأكل وصحي بشكل عام، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها. يحتوي الجح على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى إذا تم تناوله بكثرة. كما أنه يحتوي على مادة السيترولين، والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.