اخر المواضيعأحدث المشاركات بالموقع

الأطعمة التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

 ما تستهلكه من الأطعمة سيكون له تأثير كبير على جوانب متعددة من صحتك، بما في ذلك فرص إصابتك بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان حيث يتأثر حدوث السرطان بالغذاء.

تنتج العديد من الأطعمة مركبات مفيدة يمكن أن تساعد في تقليل تطور السرطان. وقد وجدت العديد من التقارير أيضًا أن تناول كميات أكبر من هذه المكونات قد يكون مرتبطًا بانخفاض معدل الإصابة بالأمراض.

هل تبحث عن مجموعة مختارة من عناصر مكافحة الأورام لإضافتها إلى قائمة التسوق؟

ستقلل هذه الأطعمة فرص الإصابة بالسرطان من خلال التركيز على النباتات واتخاذ خيارات غذائية آمنة ولكن لن تمنعها. تستعرض هذه المقالة البحث وتفحص 9 أنواع من الأطعمة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.

الأطعمة التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

الأطعمة التي تحد من مخاطر الإصابة بالسرطان


1- البروكلي
ينتج البروكلي مادة السلفورافان، وهو مركب موجود في الخضروات قد يكون له تأثيرات قوية مضادة للسرطان.

وجد تحليل أحد أنابيب الاختبار أن السلفورافان قلل من حجم وكمية خلايا سرطان الثدي بنسبة تصل إلى 75٪. وبالمثل، أظهرت دراسة تجريبية أن حقن الفئران بالسلفورافان ساعد في تدمير أورام البروستاتا وتقليل حجم الورم بأكثر من 50٪.

أظهرت تقارير أيضًا أن الوجبات الغذائية العالية من الخضروات مثل البروكلي يمكن أن ترتبط بانخفاض معدل الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يمكن أن يكون لإدراج البروكلي مع وجبات قليلة أسبوعيًا بعض الفوائد في مكافحة الأورام.

ضع في اعتبارك، على الرغم من أن الدراسة المتاحة لم تبحث على وجه التحديد في كيفية تأثير البروكلي على السرطان لدى البشر.

2- الجزر
أظهرت العديد من التقارير أن استهلاك الجزر يرتبط بانخفاض فرصة الإصابة ببعض أشكال السرطان.

على سبيل المثال، أظهر أحد الأبحاث أن ارتفاع استهلاك الجزر كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 18٪.

فحص أحد الأبحاث النظام الغذائي لـ 1266 شخصًا مصابًا بسرطان الرئة وغير مصاب. لوحظ أن من يدخنون بكثرة ولا يأكلون الجزر كانوا معرضين أكثر للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين يأكلون الجزر أكثر من مرة في الأسبوع.

ابدأ في إدخال الجزر في نظامك الغذائي كوجبة خفيفة مغذية أو طبق جانبي لذيذ فقط بضعة أيام في الأسبوع لتحسين استهلاكك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان في النهاية.

3- الفول
الفول غني بالألياف، والذي أظهرت العديد من التقارير أنه يساعد في الدفاع ضد أورام القولون والمستقيم والوقاية من الإصابة بهم.

تتبع أحد الأبحاث 1905 شخصًا لديهم تاريخ من أورام القولون والمستقيم وأظهر أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفول المجفف والمخبوزات يبدو أن لديهم فرصة أقل لتكرار الورم.

وفقًا لهذه النتائج، فإن تناول حصص قليلة من الفول كل أسبوع سيزيد من تناول الألياف ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، فإن أحدث المؤلفات يقتصر على التجارب على الحيوانات والدراسات التي تشير إلى وجود ارتباط ولكن ليس السبب. على وجه التحديد، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف هذا في البشر.

4- التوت
التوت غني بالأنثوسيانين والأصباغ النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة والتي يمكن أن ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

في إحدى التجارب البشرية، تم علاج 25 شخصًا مصابًا بأورام القولون والمستقيم بمستخلص التوت لمدة سبعة أيام، مما أدى إلى الحد من نمو الخلايا السرطانية بنسبة 7 ٪.

أظهر أحد الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن تقديم توت العليق الأسود المجمد للجرذان قلل من حدوث أورام المريء بنسبة تصل إلى 54٪ وقلل من عدد الأورام بنسبة تصل إلى 62٪.

بناءً على هذه النتائج، نجد أن وجبة أو اثنتين من التوت في نظامك الغذائي، كل يوم قد يساعد في منع نمو السرطان.

ضع في اعتبارك أن هذه تجارب حيوانية وتجارب رصدية تحقق في نتائج جرعة مركزة من مستخلص التوت، وهناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات البشرية.


5- القرفة
القرفة معروفة بميزاتها الصحية، بما في ذلك القدرة على تقليل نسبة السكر في الدم والحد من الالتهابات.

إلى جانب ذلك، أظهرت العديد من أنابيب الاختبار والتجارب على الحيوانات أن القرفة قد تساعد في منع انتشاره. أظهر تحليل أنبوب الاختبار أن مستخلص القرفة كان قادرًا على الحد من انتشار الخلايا السرطانية وتسبب موتها.

وجد تحليل آخر في أنبوب الاختبار أن زيت القرفة الأساسي يمنع تكاثر الخلايا السرطانية في الرأس والرقبة ويقلل أيضًا حجم الورم بشكل كبير.

إن تناول 1 / 2–1 ملعقة صغيرة (2-4 جرام) من القرفة في نظامك الغذائي كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا في الوقاية منه وقد يكون له أيضًا تأثيرات أخرى، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لشرح كيف يمكن للقرفة أن تؤثر على نمو السرطان لدى البشر.

6- المكسرات
أظهر التحليل أن تناول المكسرات يمكن أن يرتبط بانخفاض معدل الإصابة ببعض أشكال السرطان.

على سبيل المثال، نظرت دراسة في نظام غذائي لـ 19386 شخصًا ووجدت أن استهلاك المزيد من المكسرات كان مرتبطًا بانخفاض فرصة الوفاة بسبب المرض.

قام بحث آخر بتتبع 30708 مشاركًا لمدة تصل إلى 30 عامًا ولاحظ أن تناول المكسرات كان مرتبطًا بشكل ثابت مع انخفاض فرصة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس وسرطان بطانة الرحم.

على سبيل المثال، المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من سرطان الرئة لدى أولئك الذين يعانون من حالة منخفضة من السيلينيوم.

ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من التجارب البشرية لتحديد ما إذا كانت المكسرات مسؤولة عن هذه العلاقة أو ما إذا كانت متغيرات أخرى متضمنة.

7- زيت الزيتون
زيت الزيتون حافل بالمزايا الصحية، لذا فليس من المستغرب أن يكون أحد أعمدة حمية البحر الأبيض المتوسط.

أظهرت العديد من الأبحاث أيضًا أن الجرعات العالية من زيت الزيتون يمكن أن تساعد في الحماية من السرطان.

وجد تحليل مكثف لـ 19 تجربة أن النساء اللائي تناولن أكبر كمية من زيت الزيتون لديهن فرصة أقل للإصابة بسرطان الثدي وسرطان الجهاز الهضمي مقارنة بالنساء اللائي تناولن أقل استهلاك.

يُعد استبدال الزيوت الأخرى بكمية زيت الزيتون طريقة سهلة لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية. يمكنك رشها على السلطات والخضروات المشوية أو محاولة تضمينها في ماء مالح لحوم البقر أو الأسماك أو الدواجن.

في حين تشير هذه النتائج إلى أنه يمكن أن تكون هناك صلة بين استهلاك زيت الزيتون والسرطان، فمن المحتمل أيضًا أن تكون هناك أسباب أخرى. يتم إجراء المزيد من التجارب لاستكشاف الآثار المباشرة لزيت الزيتون على السرطان لدى البشر.

8- الكركم
الكركم من التوابل المعروفة بخصائصها المعززة للصحة. الكركمين، المكون النشط، هو مركب له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للسرطان.

نظر أحد الأبحاث في فعالية الكركمين على 44 مريضًا يعانون من آفات القولون التي قد تكون سرطانية.

للحصول على أداء أفضل، استهدف ما لا يقل عن 1 / 2–3 ملاعق صغيرة (1-3 جرام) من الكركم المطحون يوميًا. استخدامه كتوابل مطحونة لإضافة طعم للوجبة، ونخلطه مع الفلفل الأسود لتحسين امتصاصه.

9- ثمار الحمضيات
في العديد من الأبحاث، تم ربط تناول الفاكهة الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال بانخفاض معدل الإصابة بالسرطان.

أظهرت دراسة رئيسية أن المشاركين الذين تناولوا كمية أكبر من الحمضيات لديهم فرصة أقل للإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي العلوي.

وجدت دراسة أجريت على 14 تجربة أن الاستهلاك الكبير للحمضيات، أو ما لا يقل عن ثلاث حصص في الأسبوع، قلل من الإصابة بسرطان المعدة بنسبة 28 بالمائة.

تشير هذه الدراسات إلى أن تناول حصص قليلة من الحمضيات في نظامك الغذائي كل أسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

ضع في اعتبارك أن هذه النتائج لا تأخذ في الاعتبار الاعتبارات الأخرى التي قد تكون متضمنة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول كيفية تأثير الحمضيات بشكل مباشر على نمو السرطان.

الأطعمة التي ربما تزيد من الإصابة بالسرطان

يوجد أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وعلى النقيض الآخر يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من خطر الإصابة. فيما يلي نستعرض بعضًا منها:

1- اللحوم المعلبة
 تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الأخرى التي تراها في مطعم المأكولات الجاهزة على مواد مسببة للسرطان. حتى اللحوم المصنعة التي تدعي أنها "خالية من النترات" أو "غير المعالجة" يمكن تجنبها.

2- اللحوم الحمراء
احرص على تناول ما لا يزيد عن 18 أونصة من اللحم الأحمر المطبوخ في الأسبوع. بدلًا منها، اختر الدجاج أو السمك أو البروتين النباتي قليل الدهن.

3- تناول الكحول
يجب ألا تتناول النساء أكثر من حصة واحدة من الكحول في اليوم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من حصتين من الكحول في اليوم.

لن تقضي على مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق استهلاك هذه الأطعمة، لذلك إذا ركزت على اتباع نظام غذائي نباتي والحفاظ على وزن صحي، فأنت تقطع شوطًا طويلاً لتقليل المخاطر الخاصة بالسرطان.

المصادر

هل تعلمون ما هي فوائد الحليب الصحية؟

يُعد الحليب مصدرًا للعناصر الغذائية المهمة التي تساهم في نمو الجسم، من ضمنهم الكالسيوم والبروتين، على الرغم من ذلك هناك دراسات عديدة تخص الحليب متضاربة، فبعض الدراسات تخبر بأنه مفيد للجسم والبعض الآخر يزعم أنه ضار.

هل تعلمون ما هي فوائد الحليب الصحية؟

فوائد الحليب الصحية

توصي مصادر رسمية، مثل الإرشادات الغذائية للأميركيين 2015 - 2020، بأن يشرب البالغون نحو ثلاثة أكواب من مكافئ الكوب من الدهون المنخفضة أو الألبان الخالية من الدهون كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي.

ويمكن ان تشمل هذه الكمية الحليب، اللبن، الجبن، ومشروبات الصويا المعزَّزة. تتناول الأقسام التالية فوائد الحليب المحتملة على صحة البشر.

فوائد الحليب للعظام

الكالسيوم مادة مغذية ضرورية للعظام والأسنان القوية، حركة العضلات، والإشارات العصبية. توصي السلطات الصحية بتناول كمية كافية من الكالسيوم للوقاية من كسور العظام و هشاشة العظم.

الحليب مصدر غني بالكالسيوم. ويقوم المصنعون بتحصين لبن الابقار بالفيتامين D، كمغذٍّ آخر يفيد صحة العظام. وفي حين ان الكالسيوم مهم، لا تتفق كل الدراسات على ان الحليب جيد للوقاية من هشاشة العظم او الكسور، كما تناقش مراجعة سنة 2019 وبسبب هذا التناقض، ما زال يتعين على العلماء القيام بالمزيد من البحوث.

فوائد الحليب للقلب

يُعدّ الحليب مصدرًا من مصادر البوتاسيوم يساعد الاوعية الدموية على التوسع ويخفف ضغط الدم. كما ان الحصول على المزيد من البوتاسيوم مع خفض مدخول الصوديوم (الملح) يمكن ان يخفِّض ضغط الدم، مما يخفِّض خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لا يحصل كثيرون في الولايات المتحدة على حاجتهم اليومية المُوصي بها الى البوتاسيوم الذي يبلغ 3,400 مليجرام في الذكور و2,600 مليجرام في الإناث.

ويحتوي لبن الأبقار أيضاً على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول، الأمر الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولذلك ينبغي أن يتناول الناس الحليب باعتدال.

الحليب والسرطان

يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين D، وهما مادتان مغذيتان قد تساعدان على الوقاية من السرطان. وقد يحمي الكالسيوم البطانة الأمعائية للحد من خطر الاصابة بسرطان القولون او المستقيم. 

غير أن الأبحاث ربطت بين الكالسيوم وسرطان البروستاتا. قد يلعب فيتامين D دوراً في تنظيم نمو الخلايا، وقد يساعد في الحماية من سرطان القولون، وربما سرطان البروستاتا والثدي. غير أن البحوث ربطت أيضًا ارتفاع مستويات فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. وهناك عوامل كثيرة تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان. 

وعلى نحو مماثل، قد يستغرق السرطان وقتاً طويلاً قبل أن يتطور، لذا فمن الصعب أن ندرس أسبابه وعوامل خطره. لا يزال العلماء بحاجة الى المزيد من الابحاث طويلة الأمد ليثبتوا الوقائع بيقين.


الحليب والاكتئاب

إن كمية فيتامين D الكافية تدعم إنتاج هرمون السيروتونين الذي يرتبط بالمزاج والشهية والنوم. وقد ربطت البحوث، بما في ذلك مراجعة أُقيمت عام 2020، بين نقص فيتامين D والاكتئاب السريري. وكثيراً ما يقوم المصنعون بتعزيز لبن الأبقار ونباتاتهم بفيتامين D.

فوائد الحليب في بناء العضلات

يساعد حليب البقر الأطفال على النمو بسرعة، لذلك من المنطقي ان يساعد حليب البقر على نمو العضلات. ولبن البقر مصدر غني بالبروتين عالي الجودة و يحتوي على كل الأحماض الأمينية الضرورية.

كما أن الحليب كامل الدسم هو مصدر غني بالطاقة في شكل دهون مشبعة تمنع كتلة العضلات من استعمال الطاقة. ويمكن للحليب القليل الدسم أن يوفر فوائد الحليب في الوقت الذي يزود فيه كمية أقل من الدهون.

الحليب والتهاب المفاصل العظمي

لا يوجد حاليًا علاج لالتهاب المفاصل العظمي في الركبة، لكن الباحثين يقولون إنهم ربطوا شرب الحليب يوميا بتقليل تطور المرض.

الاحتياطات المطلوبة عند شرب الحليب

تناول الأجزاء التالية الآثار الصحية الضارة المحتملة لشرب الحليب.

الدهون المشبعة

الألبان تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أشارت الجمعية إلى أن الناس لا يحصلون على أكثر من 5-6% من نسبة سعراتهم الحرارية الكاملة من الدهون المشبعة.

حساسية الحليب

تختلف حساسية الحليب عن حساسية اللاكتوز. في الحساسية، يتفاعل الجسم مع البروتينات، وليس مع السكريات، في الحليب. قد تسبب حساسية البقرة للحليب أعراضا مثل التنفس بصفير والربو، الاسهال، التقيؤ، والإجهاد المعدي المعوي. فالحساسية الشديدة يمكن ان تؤدي الى حساسية مهدِّدة للحياة.

الهرمونات والمضادات الحيوية
قد يحتوي لبن الأبقار على مخلفات الهرمونات والمضادات الحيوية، فضلاً عن الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور PCBs. ويمكن أن يكون لهذه المواد المتخلفة أثر سلبي على صحة الإنسان، بما في ذلك تأثيرها السلبي على الجهاز العصبي والجهاز التناسلي وجهاز المناعة.

وفي حين يمكن للكالسيوم وفيتامين D المستمدَّين من حليب البقر أن يفيدا صحة العظام، هنالك أيضًا بعض الادلة على ان البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي، مثل حليب البقر، لها تأثير حمضي.

وبحسب باحثين من جامعة هارفرد، يمكن ان يؤذي ذلك صحة العظام بجعل الجسم يسحب الكالسيوم من العظام لاستعادة مستويات الحموضة المثالية في الدم. غير أن الجميع لا يوافقون على ذلك. وعلى هذا فإن الفوائد الصافية من الكالسيوم في حليب الأبقار قد تكون أقل من المتوقع.

الحليب للرضّع

تقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إنه لا ينبغي للرضّع أن يشربوا حليب الأبقار قبل بلوغهم 12 شهراً من العمر. والسبب هو أن لبن البقرة يحتوي على بروتينات ومعادن كثيرة جدًا لا تستطيع كليتا الرضيع معالجتها، وقد يعرِّضه لنزيف معوي.

المصادر
• Mayoclinic
• NCBI

فوائد وأضرار الاستحمام أثناء الدورة الشهرية

فوائد وأضرار الاستحمام أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

ما يقرب من نصف سكان العالم يعانون من الحيض أو يمرون به، ومع ذلك لا تزال الأساطير حول هذه العملية البيولوجية كثيرة. و هنا نوضح بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر انتشارًا عن الدورة الشهرية.

اعتبارًا من عام 2017، بلغ عدد سكان العالم 7.53 مليار شخص، منهم 3.73 مليار ولدوا بأعضاء تناسلية أنثوية. جميعهم تقريبًا يمرون بفترة الحيض (الدورة الشهرية)، وهو جزء من الدورة الشهرية حيث يفرز الرحم الأنسجة المخاطية جنبًا إلى جنب مع الدم عبر المهبل.

يمكن أن تستمر الدورات الشهرية ما بين 3 و 7 أيام وعادة ما تحدث كل 28 يومًا، على الرغم من أن مدة الدورة الشهرية يمكن أن تختلف.

مفاهيم خاطئة حول الدورة الشهرية

على الرغم من أن هذه العملية البيولوجية تؤثر على حوالي نصف سكان العالم، إلا أن العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة حولها لا تزال قائمة.

على سبيل المثال، على الرغم من أن هذه الممارسة أصبحت الآن غير قانونية في الغالب، إلا أن بعض المجتمعات كما تشير سلسلة من المآسي الأخيرة في نيبال لا يزال لديها ما يسمى أكواخ الحيض، حيث تقضي النساء في فترة الحيض الأيام التي تظل السيدات فيها في عزلة تامة.

على الرغم من أن هذا مثال متطرف، إلا أن هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة الأصغر المتعلقة بالحيض والتي لا تزال متداولة في جميع أنحاء العالم و منها:

الغسل والاستحمام أثناء الدورة الشهرية

الخرافة التي تقال: لا تغسلي شعرك أو تستحمّين أثناء الدورة الشهرية.

لا يوجد سبب مطلقًا لعدم غسل شعرك أو عدم الاستحمام أثناء الحيض. في الواقع، الحمام الدافئ اللطيف يمكن أن يفعل الكثير لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتوتر ما قبل الحيض.

فوائد الاستحمام أثناء الدورة الشهرية

يعتقد البعض أن الاستحمام أثناء دورتك الشهرية غير آمن. هذا إما لأن الماء الساخن يحفز تدفق الدم، أو لأن الماء يمنعك من إنزال الدم، والذي يمكن أن يكون له آثار سيئة، في حين أن الماء الساخن يمكن أن يساعد في تحفيز تدفق الدم، فإن هذا يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف التوتر العضلي.

لا يتوقف نزول الدم بعد الغطس الكامل في الماء. ومع ذلك، فإن ضغط الماء قد يمنع الدم مؤقتًا من التدفق من المهبل.

لا يوجد سبب لعدم الاستحمام أثناء الدورة الشهرية. على الأرجح، فإن الاسترخاء في حمام الفقاعات والشعور بالنظافة نتيجة لذلك سيحسن مزاجك ويساعدك على التعامل مع أعراض الدورة الشهرية بشكل أفضل.

أضرار منتجات العناية الحميمة أثناء الاستحمام

من الأفضل والأكثر صحة استخدام الماء والصابون الخفيف غير المعطر لتنظيف الفرج من المناديل المبللة أو المنتجات الأخرى. وذلك لأن العديد من منتجات العناية الحميمة يمكن أن تخل بالتوازن البكتيري الدقيق في منطقة الأعضاء التناسلية، مما يسهل على العدوى أن تترسخ. 

وجدت دراسة نشرتها "Medical News Today" في العام الماضي علاقة قوية بين استخدام منتجات العناية الحميمة، مثل المطهرات الهلامية والمطهرات المهبلية، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجلب الاستحمام بالماء الساخن مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. اقترحت إحدى الدراسات التي تمت تغطيتها على MNT العام الماضي أن الحمامات قد تقلل الالتهاب وتحسن نسبة السكر في الدم.

هل يمكن الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟

تعتبر التشنجات والتهاب أسفل الظهر عند الدورة الشهرية من أكثر الآثار الجانبية غير السارة، ولا شيء يخففها مثل الاستحمام بالماء الساخن. لكن بعض النساء يتجنبن النقع في حوض الاستحمام عندما يكونن في فترة الحيض.

ومع ذلك، قد تتمكنين من الاستحمام بماء ساخن أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ حذرة.

بالتأكيد قد لا تشعر بعض النساء بالراحة حيال فكرة الجلوس في حوض الاستحمام أثناء فترة الحيض. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لجعل الاستحمام أكثر راحة. قد ترغبين في الانتظار حتى نهاية دورتك الشهرية، أو قد تجدين أن النقع في حوض الاستحمام يجعلك تشعرين بالنظافة وتختارين الاستحمام كثيرًا.

في النهاية، يمكنك أن تدعي راحتك الشخصية تحدد ما إذا كنتِ ترغبين في الاستحمام أثناء دورتك الشهرية أم لا.


إيجابيات وسلبيات الاستحمام اثناء الدورة الشهرية

تتمتع العديد من النساء بالاسترخاء في الماء الساخن في الحمام. يمكن أن يهدئ التقلصات ويقلل من ألم ظهرك. يمكنك إضافة بعض زيوت العلاج العطري إلى مياه الاستحمام لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف بعض حدة حالتك العاطفية.

يمكن للهرمونات المتقلبة خلال دورتك الشهرية أن تجعلكِ عصبية أو حزينة، والاستحمام الساخن اللطيف خلال دورتكِ الشهرية يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجكِ. 

مع ذلك، قد يكون الاستحمام أثناء الدورة الشهرية أمرًا فوضويًا. قد تواجهين في الواقع تدفقًا أثقل. هناك فرصة جيدة لتسرب دم الحيض إلى مياه الاستحمام، والذي قد يبدو غير صحي لبعض الناس.

قد ترغبين في الاستحمام كثيرًا، فبالاستحمام تعملين على تقليل أية رائحة مصاحبة لدم الحيض. قد يكون لديكِ فرصة أكبر للإصابة بعدوى إذا استحممتِ في دورتك الشهرية.

يصبح عنق الرحم أكثر استرخاءً واتساعًا خلال فترة الدورة الشهرية، مما قد يزيد من احتمالية دخول العدوى إلى الرحم. قد لا يكون ماء الاستحمام هو المكان الأكثر صحة للاسترخاء.

يمكن أن يزيد الماء الدافئ من تدفق الدورة الشهرية، لذا ضعي في اعتبارك ذلك عند اختيار امتصاص السدادة القطنية أو تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى إفراغ كوب الدورة الشهرية قبل الجلوس في حوض الاستحمام.

كما أن الماء الدافئ يمكن أن يزيد الدوخة المرتبطة بغزارة الدورة الشهرية. إذا كنتِ تعانين بالفعل من فقر الدم الخفيف أثناء دورتك الشهرية، فقد يكون للاستحمام بالماء الساخن آثار صحية سلبية.

كيفية استخدام السدادات القطنية في الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟

يمكنكِ ارتداء التامبون (السدادة القطنية ) أثناء الاستحمام. تفضل بعض النساء عدم ارتداء سدادة قطنية أثناء الاستحمام لتنظيف المهبل، بينما لا ترتاح أخريات للدم الذي يمكن أن يتسرب منه. في النهاية، يكون لكِ اختياركِ ما إذا كنتِ سترتدين سدادة قطنية أثناء الاستحمام أم لا.

فقط تأكدي من توخي الحذر عند التنظيف حول فتحة المهبل. 

إذا كنت تستحمين في دورتكِ الشهرية، فقد ترغبين في استخدام سدادة قطنية. وتشعرين بالاسترخاء أكثر في حوض الماء الساخن، ويمكن أن يتسرب بعض دم الحيض. إذا كنتِ ترغبين في الاستحمام أثناء دورتك الشهرية، فإن ارتداء سدادة قطنية جديدة يمكن أن يشعركِ بمزيد من الأمان. لكن بمجرد الانتهاء من الاستحمام، قد ترغبين في تغيير السدادة القطنية لأنها قد تمتص بعض الماء.

كيفية الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟

إذا اخترتِ ارتداء السدادة القطنية أو الكوب أثناء الاستحمام، فقد لا تتمكنين من الحصول على نظافة كاملة كما تريدين. لا بأس أن ينزل الدم أثناء الاستحمام. سوف يجري الدم في البالوعة. إذا كان لديك فوطة طبية قبل الاستحمام، فقد تلاحظين شطف الدم باللون البني أيضًا.

من المحتمل أن يكون هذا من شعر العانة الذي يلتقط الدم، ومن المهم شطفه جيدًا لمنع العدوى والرائحة.

الماء النظيف الدافئ هو أفضل طريقة للتنظيف حول المهبل. حتى أثناء الدورة الشهرية، فإن المهبل عبارة عن عضو ذاتي التنظيف يفرز المخاط لتنظيف الخلايا الميتة وسوائل الدورة الشهرية.

تأكدي من شطفه من الأمام إلى الخلف، تمامًا كما تمسح. إذا كان لديك رأس دش قابل للفصل، فلا ترشي الماء مباشرة في المهبل. وجِّهي التدفق إلى الخارج وليس من الداخل.

إذا اخترتِ ارتداء الفوط الصحية، فقد ترغبين في غسل المنطقة قبل الاستحمام. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي، إلا أن الدم الموجود على بشرتك وشعر العانة يمكن أن يحتوي على بكتيريا.

يمكنكِ وضع سدادة قطنية جديدة أو كوب حيض نظيف قبل الاستحمام. بعد ذلك، ما عليكِ سوى الاسترخاء وتنظيف نفسك بالطريقة المعتادة، بما في ذلك حلق ساقيكِ وتحت الإبطين إذا أردتِ.

تأكدي من تغيير التامبون بعد ذلك لأن السدادة القطنية تمتص ماء الاستحمام. هذا أيضًا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

عندما تكونين في دورتك الشهرية، استحمي بالطريقة التي تشعرين بها براحة أكبر. إنه اختياركِ. 

ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظافة المهبل والشفرين أثناء الحيض، حيث يمكن أن تؤدي البكتيريا الزائدة إلى الإصابة بالعدوى، مثل التهاب المسالك البولية أو مرض التهاب الحوض. مهما كان اختيارك لتنظيف نفسك، تأكدي من ممارسة النظافة الجيدة خلال دورتك الشهرية.

المصادر
• Ubykotex
• Quora
• Flo

أسباب تساقط الشعر عند الرجال وعلاجه

أسباب تساقط الشعر عند الرجال وعلاجه

تساقط الشعر

يمكن أن يؤثر تساقط الشعر (الثعلبة) على كامل الجسم أو حتى فروة الرأس، ويمكن أن يكون مؤقتًا أو دائمًا. يمكن أن يكون نتيجة وراثة أو تغيرات هرمونية أو حالات طبية أو جزء طبيعي من الشيخوخة، يمكن لأي شخص أن يتساقط شعر رأسه، لكنه أكثر شيوعًا عند الرجال.

يشير الصلع عادةً إلى تساقط الشعر المفرط من فروة رأسك. يعتبر تساقط الشعر الوراثي مع تقدم العمر السبب الأكثر شيوعًا للصلع. يميل البعض إلى ترك تساقط الشعر أن يحدث دون تدخل بالعلاج. قد يقوم البعض باستخدام تصفيفات الشعر أو الماكياج أو الأوشحة أو حتى القبعات لتغطيته. ويبقى البعض متحيزًا لاستخدام العلاجات الأخرى لمنع تساقط الشعر مرة أخرى.

يمكن أن يظهر تساقط الشعر بعدة طرق مختلفة، اعتمادًا على سبب ذلك. يمكن أن يحدث دون سابق إنذار ويوثر على كامل جسدك أو فروة الرأس.

علامات وأعراض تساقط الشعر عند الرجال


1- ترقق تدريجي في أعلى الرأس
هذا هو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا، حيث يصيب الأشخاص مع تقدمهم في العمر. عند الرجال، غالبًا ما يبدأ الشعر في الانحسار عند خط الشعر على الجبهة. عادة ما يكون لدى النساء اتساع في الجزء من شعرهن، نمط فقدان الشعر الشائع بشكل متزايد لدى النساء الأكبر سنًا هو انحسار خط الشعر (الثعلبة الليفية الأمامية).

2- بقع صلعاء دائرية أو غير مكتملة
يفقد بعض الناس الشعر في بقع صلعاء دائرية أو غير مكتملة على فروة الرأس أو اللحية أو الحاجبين، قد يصاب جلدك بالحكة أو الألم قبل تساقط الشعر.

3- تساقط المفاجئ للشعر
قد تتساقط حفنات من الشعر عند تمشيط شعرك أو غسله أو حتى بعد شده برفق. عادة ما يتسبب هذا النوع من تساقط الشعر في ترقق الشعر بشكل عام ولكنه مؤقت.

4- تساقط شعر الجسم بالكامل
يمكن أن تؤدي بعض الحالات والعلاجات الطبية، مثل العلاج الكيميائي للسرطان، إلى تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم، عادة ما ينمو الشعر من جديد.

5- بقع من القشور تنتشر على فروة الرأس
هذه علامة على الإصابة بالسعفة الجلدية (القوباء الحلقية ). قد يكون مصحوبًا بشعر متكسر واحمرار وتورم.

أسباب تساقط الشعرعند الرجال

عادة ما يفقد الناس من 50 إلى 100 شعرة في اليوم. لا يُلاحظ هذا عادةً لأن الشعر الجديد ينمو في نفس الوقت. يحدث تساقط الشعر عندما لا يحل الشعر الجديد محل الشعر المتساقط. ويرتبط تساقط الشعر عادةً بواحد أو أكثر من العوامل التالية:

1- تاريخ العائلة الوراثي
السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو حالة وراثية تحدث مع تقدم العمر. وتُسمى هذه الحالة بالثعلبة الأندروجينية، والصلع من النمط الذكوري والصلع الأنثوي. عادة ما يحدث تدريجيًا وبأنماط يمكن التنبؤ بها، انحسار خط الشعر وبقع الصلع عند الرجال وتخفيف الشعر على طول تاج فروة الرأس عند النساء.

2- التغيرات الهرمونية والحالات الطبية
مشاكل الغدة الدرقية و تشمل الحالات الطبية داء الثعلبة، وهو مرتبط بالجهاز المناعي ويسبب تساقط الشعر غير المكتمل، والتهابات فروة الرأس مثل القوباء الحلقية، واضطراب نتف الشعر المسمى بهوس نتف الشعر.

3- الأدوية والمكملات
يمكن أن يكون تساقط الشعر من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة في علاج السرطان والتهاب المفاصل والاكتئاب ومشاكل القلب والنقرس وارتفاع ضغط الدم.

4- العلاج الإشعاعي للرأس
قد لا ينمو الشعر مرة أخرى كما كان من قبل.

5- حدث مرهق للغاية
يعاني العديد من الأشخاص من تساقط الشعر بشكل عام بعد عدة أشهر من صدمة جسدية أو عاطفية. هذا النوع من تساقط الشعر مؤقت.

6- تسريحات الشعر وعلاجاته
يمكن أن يتسبب تصفيف الشعر المفرط أو تسريحات الشعر التي تسحب شعرك بإحكام، مثل أسلاك التوصيل المصنوعة أو الذرة، في نوع من تساقط الشعر يسمى ثعلبة الشد. يمكن أن تتسبب علاجات الشعر بالزيت الساخن أيضًا في تساقط الشعر. إذا حدث تندب، فقد يكون تساقط الشعر دائمًا.


تشخيص تساقط الشعر عند الرجال

قبل إجراء التشخي، من المرجح أن يعطيك طبيبك فحصًا بدنيًا ويسألك عن نظامك الغذائي وروتين العناية بالشعر وتاريخك الطبي والعائلي. قد تخضع أيضًا لاختبارات، مثل ما يلي:

1- فحص الدم
قد يساعد هذا في الكشف عن الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

2- اختبار سحب الشعيرات
يسحب طبيبك عدة عشرات من الشعيرات برفق لمعرفة عدد الشعيرات الخارجة. هذا يساعد في تحديد مرحلة عملية التخلص.

3- خزعة (نسيج الجلد) فروة الرأس
يقوم طبيبك بكشط عينات من الجلد أو من بضع شعرات منتفخة من فروة الرأس لفحص جذور الشعر تحت المجهر. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إذا كانت العدوى تسبب تساقط الشعر.

4- المجهر الضوئي
يستخدم طبيبك أداة خاصة لفحص الشعر المشذب في قواعده. يساعد الفحص المجهري في الكشف عن الاضطرابات المحتملة في جذع الشعرة.

علاج تساقط الشعر عند الرجال

تتوفر علاجات فعالة لبعض أنواع تساقط الشعر. قد تكون قادرًا على عكس تساقط الشعر، أو على الأقل إبطائه. في بعض الحالات، مثل تساقط الشعر غير المكتمل (داء الثعلبة)، قد ينمو الشعر مجددًا دون علاج في غضون عام. تشمل علاجات تساقط الشعر الأدوية والجراحة، وعلاجات اخري حديثة مثل:

1- جراحة زراعة الشعر
في النوع الأكثر شيوعًا من تساقط الشعر الدائم، يتأثر الجزء العلوي من الرأس فقط. يمكن أن تحقق زراعة الشعر أو جراحة الترميم أقصى استفادة من الشعر المتبقي.

2- العلاج بالليزر
وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على جهاز ليزر منخفض المستوى كعلاج لتساقط الشعر الوراثي لدى الرجال والنساء. أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أنه يحسن كثافة الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإظهار الآثار طويلة المدى.

المصادر
• Medicinenet
• Mayoclinic

10 أشياء تحافظ على صحة الرجل

إذا كنت ممن يعاني بعض المشاكل في حياتك الخاصة وربما اثرت عليك، إليك أهم 10 نصائح محافظة على صحة الرجل لحياة أفضل وصحة أكثر في المقال التالي.

10 أشياء تحافظ على صحة الرجل

مجرد التفكير في محاولة عيش نمط حياة أكثر صحة قد يكون أمرًا شاقًا، ولكن الآن و أكثر من أي وقت مضى، نحتاج إلى أن نأخذ صحتنا على محمل الجد. قد تعتقد أن سر الحياة الأطول والأكثر نشاطًا هو قضاء ساعات كل يوم في العمل وجدول مواعيد الطبيب الذي لا نهاية له، دون ترك أي وقت لأي شيء آخر.

في الواقع، هناك الكثير من الطرق البسيطة لتحسين صحتك. مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع، وازن بين وجبات العشاء التي تتناولها مع وجبات الإفطار الصحية من البيض، واستشر الطبيب بضع مرات فقط في السنة، وستجد نفسك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

10 أشياء تحافظ على صحة الرجل


1- ابحث عن طبيب
اختر طبيبًا يناسبك، حتى تتمكن من مناقشة جميع جوانب صحتك بصراحة، من حالتك العقلية إلى وظيفتك الجنسية إلى عافيتك بشكل عام.

2- تردد على ذلك الطبيب كل فترة
فقط لأنك تشعر بأنك على ما يرام ليس بالضرورة يعني أنك بخير. هل لديك ميل نحو جلد الذات؟ لا تتجاهل أشياء مثل البراز الأسود، أو فقدان الرؤية، أو ألم الصدر. لسوء الحظ يميل الرجال لفعل ذلك بالضبط وعدم الاكتراث لأية علامات غير طبيعية.

3- تنويع التدريبات الخاصة بك
يصبح الجسم مرتخيًا جدًا عندما تقوم دائمًا بنفس التمرين وتُصاب بالملل. عليك أن تستمر في تغيير تمارينك، ويجب أن تكون مزيجًا مناسبًا للعمر من التمارين الرياضية، وتدريب العضلات، والتمدد.

4- تناول أكلًا صحيًا كي تظل مفعمًا بالحيوية
يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة مثالية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.

توفر العديد من هذه الأطعمة أيضًا أليافًا صحية للقلب ومركبات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة. إنه أهم من أي شيء آخر باستثناء النوم.

الحصول على تغذية كافية أمر بالغ الأهمية. قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي بكبسولات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين D3. اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة فيتامينات أو مكملات أخرى إلى روتينك اليومي.

5- إعطاء الأولوية للنوم
يعتقد الرجال أنه يمكنهم التغلب على الحرمان من النوم من خلال ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر، ولكن تُعد هذه فكرة سيئة للغاية. يجب على الإنسان كي يحافظ على صحته أن ينام 6-8 ساعات يومياً وبذلك تتحسن صحة الرجل.

6- تحقق من صحتك العقلية
صحة الرجل العقلية مهمة حقًا، فكر في عدة أشياء: هل تشرب كثيرًا؟ هل تهتم بأعراض الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب، التي غالبًا ما يتم إغفالها؟ إذا كان لديك تاريخ عائلي من المرض العقلي والانتحار أو تعاطي المخدرات، فأنت حقًا بحاجة إلى شخص ما لمساعدتك في مراجعة العلامات والأعراض.

7- ابقَ على استعداد لممارسة الجنس
معروف أن الانتصاب هو مؤشر جيد على صحة الرجل، لذلك عندما تشعر بالتعب أو تُصاب باضطرابات النوم أو لا تتناول الطعام الصحي يؤثر ذلك سلبياً على الانتصاب. ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، والنوم جيدًا هي أفضل الطرق لتتأكد من قيامك بواجباتك الزوجية على أتم وجه.


8- الحفاظ على البروستاتا
تنمو البروستاتا مع تقدمك في السن. ومن شبه المؤكد أنك ستعاني من أعراض، مثل مشاكل في المسالك البولية، ولذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي وقليل الدهون سيقلل من احتمالية نمو البروستاتا وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وهو أمر خطير بالنسبة لصحة الرجل.

9- استمتع بحياتك لأجل نفسك
لا تعتقد أن الاستمتاع يقتصر على الإجازة فقط, استمتع بحياتك وقم بالترفيه عن نفسك بالاستماع إلى الكتب السماعية أو البدء في نشاط جديد مثل اليوغا أو تمارين الاسترخاء والتأمل، أو تناول الطعام الصحي والحفاظ على العادات السليمة.

10- تخلص من العادات غير الصحية
التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي قد تدمر صحة الرجل. كما أن التدخين السلبي خطير للغاية. يموت ما يقرب من 7300 أمريكي من غير المدخنين بسبب سرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي كل عام، وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

يمكن أن يتسبب التدخين والتعرض للتدخين السلبي أيضًا في حالات صحية أخرى، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وانتفاخ الرئة وأمراض القلب. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول كثيرًا أو تستخدم عقاقير غير مشروعة، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين. قد يوصون بالأدوية أو العلاج أو الإستراتيجيات الأخرى.

المصادر
• Healthline
Webmd

أسباب تأخر القذف عند الرجال وعلاجه

أسباب تأخر القذف عند الرجال وعلاجه

تأخر القذف

هو شكل من أشكال الخلل الوظيفي الجنسي الذي يؤثر على قدرة الرجل للوصول إلى النشوة الجنسية. وهذا يشير إلى صعوبة أو عدم قدرة الرجل على الوصول إلى رعشة الجماع وقذف السائل المنوي، و يمكن أن تكون الأسباب جسدية أو نفسية.

متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه حدوث القذف عند التحفيز يختلف بين الرجال، مع عدم تحديد رقم محدد لما هو "طبيعي". 

معظم الأسباب نفسية، ولكن الأسباب العضوية ممكنة أيضًا ويتم استبعادها أولاً أثناء التشخيص، لا يوجد علاجات دوائية للأسباب النفسية لتأخر القذف. إذا استغرق الرجل أكثر من 30 دقيقة من الجماع الإيلاجي ليقذف، على الرغم من الانتصاب الطبيعي، يعتبر ذلك تأخرًا في القذف. يؤثر تأخر القذف على حوالي 1 إلى 4 بالمائة من الرجال. 

يمكن أن يؤدي إلى الضيق لكل من الرجل وشريكته و أن يثير القلق بشأن الصحة العامة وانخفاض الرغبة الجنسية وعدم الرضا الجنسي. تشمل مشاكل العلاقة الخوف من الرفض لكلا الطرفين والقلق من الأزواج الذين يرغبون في تكوين أسرة.

يعاني معظم الرجال من تأخر القذف في مرحلة ما من حياتهم، ولكن بالنسبة للبعض تعتبر هذه المشكلة مدى الحياة.

أسباب تأخر القذف عند الرجال

يمكن أن يكون لتأخر القذف سبب نفسي أو بيولوجي. يمكن أن يكون هناك أيضًا تداخل بين الاثنين. حيث يواجه الرجل دائمًا صعوبة في الوصول إلى هزة الجماع، ولكن بشكل أكثر شيوعًا، يحدث تأخر القذف بعد فترة من الوظيفة الطبيعية. تشمل الأسباب الجسدية لتأخر القذف ما يلي:

1- الآثار الجانبية للأدوية
قد يكون تأخر القذف من الآثار السلبية لمضادات الاكتئاب، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والأدوية المضادة للقلق، وأدوية ضغط الدم، ومسكنات الألم والأدوية الأخرى.

2- تلف الأعصاب
يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب، بما في ذلك السكتة الدماغية وإصابة الحبل الشوكي والجراحة والتصلب المتعدد ومرض السكري الشديد، إلى وظيفة غير طبيعية في القذف.

3- تقدم العمر يؤدي إلى تقليل حساسية القضيب للتحفيز الجنسي
عادة ما يتم تحديد الحالة المكتسبة على أنها ذات سبب نفسي إذا حدثت فقط في مواقف محددة.

على سبيل المثال، من المرجح أن يكون لتأخر القذف أساس نفسي إذا كان الرجل قادرًا على القذف بشكل طبيعي عند ممارسة العادة السرية، ولكنه يعاني من تأخير أثناء ممارسة الجنس مع شريك.

العوامل النفسية التي قد تكون وراء تأخر القذف
الخوف على سبيل المثال، من السائل المنوي أو الأعضاء التناسلية الأنثوية، أو بطريقة ما إيذاء أو تدنيس الشريك من خلال القذف.

قضايا فقدان الثقة أو القلق من الأداء مثل، القلق بشأن شكل الجسم الذي يقطع عملية التحفيز الجنسي.

المعتقد الديني، ربما أن النشاط الجنسي هو خطيئة كما في بعض المعتقدات.

صعوبات الترابط، إهمال الوالدين، والتنشئة الجنسية السلبية.

عدم الرغبة في الاستمتاع بالمتعة الجنسية.

الغضب غير المُعلَن.

الخوف من الحمل.

العلاقة بين تأخر القذف والعادة السرية؟

قد تلعب أنواع معينة من السلوك الجنسي دورًا في تأخر القذف، وجد أحد المتخصصين في تأخر القذف علاقة بين الحالة وأنماط العادة السرية التالية:

وجود طرق لفعل العادة السرية لا تكافئ الجماع، خاصة السرعة العالية أو الضغط العالي أو الكثافة العالية.

يختلف الشريك الجنسي عن الخيال المستخدم أثناء ممارسة العادة السرية للوصول إلى النشوة الجنسية.

إذا كانت يد الشريك أو فمه أو مهبله غير قادرة على تكرار الأسلوب المكتسب بسهولة.

ممارسة العادة السرية أكثر، عادة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.


تشخيص تأخر القذف عند الرجال

يتم تشخيص تأخر القذف عندما يشعر الرجل بالقلق من التأخير الملحوظ أو ندرة حدوث القذف خلال معظم اللقاءات الجنسية على مدى 6 أشهر أو أكثر، وعندما يتم استبعاد مشاكل أخرى.

سيتحدث الطبيب مع الفرد عن الأعراض وعدد مرات حدوثها. سوف يستبعدون بعد ذلك المشكلات الطبية المحتملة الأخرى، مثل الالتهابات وعدم التوازن الهرموني وما إلى ذلك، قد يشمل ذلك استخدام اختبارات الدم والبول.

علاج تأخر القذف عند الرجال

يعتمد علاج تأخر القذف على السبب. على سبيل المثال، إذا كانت SSRIs هي المشكلة، فيمكن وصف دواء بديل.

إذا كان الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي العقاقير التي لا تتطلب وصفة طبية من العوامل فقد يساعد تقليلها أو القضاء عليها.

إذا كانت هناك حالات طبية أخرى، فقد تساعد إدارة الحالة الأولية، مثل مشكلة عصبية، في حل مشكلة القذف المتأخر.

قد لا تكون الحالات الأولية من تأخر القذف سهلة العلاج. غالبًا ما يحتاجون إلى مساعدة مستشارين محترفين مثل علماء النفس والمعالجين النفسيين والمستشارين النفسيين والمعالجين الجنسيين أو المعالجين للزوجين.

يدرك علماء النفس أنه لا يوجد تدخل واحد يصلح لجميع المرضى وأن مفتاح العلاج الناجح هو تحديد مصدر المشكلة واستخدام العلاج المناسب والموجه للتعامل مع العوامل النفسية التي تسبب المشكلة أو تساهم فيها.

قد تساعد بعض الأدوية في تحسين أعراض تأخر القذف، ولكن لم تتم الموافقة على أي منها على وجه التحديد لعلاجه.

أي شخص لديه مخاوف بشأن الوظيفة الجنسية يجب أن يتحدث مع الطبيب حتى يمكن اتخاذ الإجراء الصحيح.

المصادر

فوائد تناول السمك للجسم

إليكم أهم فوائد تناول السمك للجسم في هذا المقال التالي.

فوائد تناول السمك للجسم

فوائد تناول السمك للجسم

يُعد السمك من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. ويُعد مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية غير المشبعة وهي مفيدة جدًا لجسدك، حيث إن جسم الإنسان لا يستطيع صنعه طبيعيًا لذلك يستمده من الغذاء ويوصي الأطباء بتناول السمك مرة أو مرتين أسبوعيًا حتى يستفيد الجسم من فوائده.

أيضًا يحتوي السمك على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لذلك فهو طعام صحي ومناسب لمن يتبعون حمية غذائية.

ينصح الأطباء بتناول السمك لما به من فوائد كبيرة للجسم حيث يحتوي على الكثير من المواد الغذائية المهمة، إليكم بعض فوائد السمك للجسم:

1- يحتوي على نسبة عالية من المغذيات الهامة للجسم
يعج السمك بالمواد المغذية التي يفتقر إليها معظم الناس، ويشمل ذلك البروتين واليود وغيرهما من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة، تعتبر الأنواع الدهنية من السمك في بعض الأحيان أكثر صحة، وذلك لأن الاسماك الدهنية بما في ذلك السلمون، السردين والتونة وهي أعلى في المواد الغذائية القائمة على الدهون.

و الفيتامين D وهو نوع من المغذيات قابل للذوبان في الدهون ويفتقر إليه الكثيرون. تحتوي أيضًا على احماض أوميجا 3 الدهنية وهي مهمة بالنسبة لوظيفة الجسم والدماغ وترتبط ارتباطًا وثيقًا بخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وليحصل الجسم على كفايته من أوميجا 3 يُوصى بتناول الأسماك مرة أو مرتين أسبوعيًا على الأقل.

2- يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هما السببان الأكثر شيوعًا للوفاة مبكرًا في العالم. يعتبر السمك أحد الأطعمة الأكثر صحة للقلب التي يمكن ان تأكلها. حيث توضح العديد من الدراسات أن الناس الذين يأكلون السمك بانتظام اقل عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والوفاة بسبب امراض القلب.

ويعتقد الباحثون أن أنواع الأسماك الدهنية تعود بفائدة أكبر على صحة القلب نظرًا لارتفاع نسبة حمض أوميجا3 الدهني فيه.

3- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المناعية
قد يقلل من خطر الأمراض المناعية الذاتية مثل الداء السكري من النوع 1 عندما يهاجم أنسجة الجسم السليمة وتربط عدة دراسات بين زيت أوميجا 3 أو زيت السمك وبين انخفاض خطر الاصابة بداء السكري من النوع 1 لدي الأطفال.

وقد تكون الأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين D في السمك وزيوت الأسماك هي المسئولة عن ذلك. ويعتقد بعض الخبراء أن السمك قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدية والتصلب المتعدد.

4- حماية الرؤية في الشيخوخة
يمثل انحلال البصر القطعي المرتبط بالسن أحد الأسباب الرئيسية لضعف البصر والعمى الذي يصيب في الغالب المسنين. وتشير بعض الدلائل إلى أن السمك والأحماض الدهنية أوميجا 3 قد تحمي من هذا المرض.


5- وقاية الأطفال من خطر الاصابة بالربو
الربو مرض شائع يتميز بالتهاب مزمن للمجرى الهوائي. وقد ارتفعت معدلات هذا المرض بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. وتبين الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للسمك يرتبط بانخفاض خطر الاصابة بالربو لدي الأطفال بنسبة 24% ولكن لم يتبين وجود أي تأثير لدى البالغين.

6- يحسّن من اضطرابات النوم
صارت اضطرابات النوم شائعة جدًا حول العالم .وقد يكون لزيادة التعرض للضوء الأزرق دور في هذا الصدد، ولكن بعض الباحثين يعتقدون أن نقص فيتامين د قد يكون له تأثير أيضًا. وفي دراسة شملت 95 رجلاً متوسط العمر دامت ستة أشهر، أدت وجبة طعام تحتوي على السلمون ثلاث مرات في الأسبوع إلى تحسن في النوم والسير اليومي. وتوقع الباحثون أن السبب في ذلك فيتامين D.

فوائد السمك للوقاية من الاكتئاب

الاكتئاب حالة نفسية شائعة، يتميز بانخفاض المزاج، الحزن، انخفاض الطاقة، وفقدان الاهتمام بالحياة والنشاطات وعلى الرغم من أن هذا لا يناقَش بالقدر الذي يناقَش به مرض القلب أو السمنة تقريبًا، فإن الاكتئاب يعد حالياً واحداً من أكبر المشاكل الصحية في العالم.

ووجدت دراسات أن الأشخاص الذين يأكلون السمك بانتظام هم اقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، وتكشف العديد من التجارب المضبوطة أيضًا عن الأحماض الدهنية أوميجا 3 قد تقاوم الاكتئاب وتزيد بشكل كبير من فعالية الادوية المضادة للاكتئاب. وقد يساعد السمك والأحماض الدهنية أوميجا 3 في حالات نفسية أخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب.


فوائد السمك للحامل

يحتوي السمك على مغذيات شديدة الأهمية خلال النوم حيث إن أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للنمو ويُعد حمض دوكوساكسانويك أوميغا 3 الدهني ذا أهمية خاصةً لنمو الدماغ والعين ولذلك يُوصي في كثير من الأحيان بأن تتناول الحوامل والمرضعات ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

غير أن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وهو ما يرتبط بمشاكل نمو المخ، وعلى هذا فإن النساء الحوامل لا ينبغي لهن إلا تناول الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين وليس أكثر من 340 جرام في الأسبوع، كما ينبغي أن يتجنبوا السمك النيء وغير المطبوخ لأنه قد يحتوي على كائنات مجهرية تؤذي الجنين.

المصادر

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب

الاكتئاب

الاكتئاب (Depression) يُصنف كاضطراب بالمزاج، كما يُشخّص أيضًا كشعور بالغضب والحزن يتداخل مع حياة الشخص اليومية، لحسن الحظ فإن الاكتئاب قابل للعلاج.

ولكنه يمكن أن يسبب موجةً من المشاكل والأفعال العاطفية. وبحسب ما ذكرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (The centers of disease Control and Prevention) فإن معدلات الاكتئاب بين البالغين الأمريكيين (من سن ال 20 فما أكثر) تصل إلى 8.1% في فترة تقدر بأسبوعين، وذلك بين 2013 - 2016. إذاً ما هي أعراض الاكتئاب؟

أعراض الاكتئاب

الاكتئاب قد يتعدى كونه مرحلة مستقرة من الحزن والتقلبات العاطفية، فتختلف أعراض الاكتئاب بين الرجال، والنساء والأطفال.

أعراض الاكتئاب للنساء

مزاجهم مثل حدة الطبع والعدوانية.

السلامة العاطفية فهم عرضة للشعور بالأسف والحزن، أو فقدان الأمل.

القدرات العقلية فقد يجعلهم لا يفكرون بشكل جيد، ويتكلمون ببطء.

أعراض الاكتئاب للرجال

سلوكهم مثل فقدان الشغف، والإفراط من تناول الكحول، الأفكار الانتحارية، اللجوء للمواد المخدرة.

تنظيم النوم فقد يجعلهم الاكتئاب يعانون من الأرق، واضطرابات النوم، وعدم النوم طوال الليل.

الرغبة الجنسية فيجعلهم الاكتئاب ذوي رغبة جنسية ضعيفة، ولديهم عجز جنسي.

إضافة للإرهاق الجسدي فالاكتئاب مسبب للصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي.

مزاجهم مثل الغضب والعنف والأرق، والتوتر.

أسباب الاكتئاب

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب تتفاوت من أسباب عضوية وبيولوجية، إلى الأسباب العَرَضية غيرالمباشرة والأسباب الشائعة تشتمل على:

تاريخ للاكتئاب مع العائلة يُعد الشخص أكثر عرضة للاكتئاب إذا كان لعائلته تاريخ سابق معه أو مع أمراض الاضطرابات المزاجية.

اصطدام في طفولتك المبكرة فبعض الأحداث قد تؤثر على كيفية عمل جسدك واستجابته للخوف والتوتر.

التركيب الدماغي يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الجبهي للدماغ أقل نشاطاً، لكن ما زال العلماء يجهلون توقيت حدوثه قبل الاكتئاب أم بعده.

الحالات المرضية بعض الأمراض قد تجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب مثل الأمراض المزمنة  والآلام المزمنة، واضطراب فرط النشاط المقترن بنقص الانتباه (ADHD).

استخدام العقاقير فتاريخ مع العقاقير والكحول قد يصيبك بالاكتئاب.

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟

لا يوجد اختبار فردي لتشخيص الاكتئاب، لكن معالجك النفسي يمكن أن يقوم ببعض التشخيصات بناءً على الأعراض والتقييم النفسي لك. في معظم الحالات، سيقوم بطرح مجموعة من الأسئلة عن:

مزاجك

شهيتك

نظام النوم

معدل النشاط

أفكارك

ولأن الاكتئاب قد يصاحب مشاكل صحية أخرى، قد يقترح المعالج إجراء اختبارات جسدية وفحص للدم، فمشاكل الغدة الدرقية ونقص فيتامين د قد يزيد من أعراض الاكتئاب.

مضاعفات الاكتئاب

لا تتجاهل أعراض الاكتئاب، فإذا لم يتغير مزاجك أو تتحسن حالتك النفسية عليك باستشارة الطبيب في أقرب وقت، الاكتئاب مشكلة نفسية خطيرة التي لها العديد من المضاعفات. إذا لم يُعالج الاكتئاب فمضاعفاته تشتمل على:

الانعزال الاجتماعي والانطواء

مشاكل تعاطي المواد المخدرة

زيادة أو نقصان بالوزن

الأفكار الانتحارية

إيذاء النفس عمداً

العلاقات المعقدة

الآلام الجسدية

نوبات الهلع

أنواع الاكتئاب

يندرج الاكتئاب تحت أنواع عدة تبعاً لشدة الأعراض، فبعض الناس يعانون من أعراض خفيفة إلى متوسطة، وقد تصل عند البعض إلى نوبات شديدة من الاكتئاب.

اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) يُعد أشد أنواع الاكتئاب خطورة، يتميز بموجة مستمرة من الحزن، وفقدان الأمل، واحتقار الذات.

لكي يتم تشخيصك باضطراب الاكتئاب الشديد، يجب أن تصاب بأكثر من خمسة أعراض من الأعراض التالية لمدة أسبوعين:

فقدان الشغف لمعظم الأنشطة اليومية المعتادة

الإجهاد وخسارة الطاقة معظم اليوم

التفكير بالانتحار أو إيذاء النفس

فقدان أو زيادة ملموسة للوزن

الشعور بالاكتئاب معظم اليوم

الشعور بالذنب واحتقار الذات

الإفراط في النوم أو الأرق

بطء التفكير والحركة

اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD) كان يطلق عليه أيضاً اضطراب عسر المزاج"dysthymia"، ويُعد نوعاً أقل خطورة لكنه مزمن لفترات طويلة.

لكي يتم التشخيص يجب أن تستمر الأعراض لمدة عامين على الأقل، يؤثر (PDD) على حياتك أكثر من اضطراب الاكتئاب الشديد لأنه يدوم لفترات أطول، ومن الشائع لدى المصابين أنهم يعانون من:

فقدان الاهتمام بالأعمال اليومية

الشعور بفقدان الأمل

نقص الإنتاجية

تحقير الذات

المصدر

كيف تعرف أنك مريض نفسي؟

كيف تعرف أنك مريض نفسي؟

لا يُعترف بالاعتلال النفسي على أنه اضطراب نفسي في حد ذاته، يذكر الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) أنه نوع فرعي من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، ولكن ما نسميه "السيكوباتية" في اللغة الشائعة يشير إلى أحد الشخصيات في ما يسمى بالثالوث المظلم من الشخصية.

الثالوث المظلم هو كوكبة من النرجسية، السيكوباتية، والميكيافيلية، وكلها نزعات سلوك خبيث أو شرير يمكن رصده في السكان العاديين. أُدرجت السادية (متعة تعذيب الآخرين) لاحقًا كصفة رابعة فيما يسمى بـ "رباعي الظلام".

في الثقافة الشعبية غالبًا ما يتم تصوير السيكوباتيين على أنهم قتلة متسلسلون لكن في الواقع، قلة من السيكوباتيين هم من المجرمين، ناهيك عن القتلة المتسلسلين قد يكونون رؤساء تنفيذيين ناجحين، أو مديري شركات، أو كبار مديري الجامعات، أو جيران حاقدين.

كيف تعرف أنك مريض نفسي؟


1- أنك أكثر عقلانية من الآخرين
ما دامت الأشياء تحدث ولا تشعر بالملل، فأنت لا تميل إلى الانغماس في المشاعر السلبية مثل الخوف أو الحزن أو الندم أو اليأس هذا يجعلك جيدًا في حل المشكلات المعقدة ويسمح لك بالعمل بسرعة عند الحاجة كما أنه يمكّنك من الحفاظ على هدوئك واستعدادك في حالة الطوارئ أو إذا كان الموعد النهائي معلقًا فوق رأسك.

الأشخاص الذين هم في وضع يهدد حياتهم لديهم فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة إذا كنت هناك عندما يحدث ذلك لأنك تستطيع التصرف بسرعة وبشكل استراتيجي دون تشتيت انتباههم بسبب آلامهم ومعاناتهم.

2- أنت شخص مختلف تقريبًا في ظروف مختلفة
تتصرف بخبث وبمكر، يمكنك تعديل سلوكك ليناسب أي موقف قد تجد نفسك فيه، بارع في استخدام الإطراء والمجاملات لكسب ثقة الآخرين تعد ممثلاً أو ممثلةً خبيرة ويمكنك تقليد المشاعر ولعب أي دور يتطلبه الموقف.

يمكنك أن تكون مرحًا وساحرًا وممتعًا أو تتصرف بجزء من التعاطف وتجعل الآخرين يعتقدون أنك تهتم بهم بشدة إذا كنت ستستفيد من ذلك.

3- تشعر بالملل بسهولة
إنك بحاجة إلى ضخ الأدرينالين لتجنب الشعور بالملل، قد تحصل على علاج الأدرينالين من خلال توليك مسؤولية مجموعة كبيرة من الأشخاص أو من خلال عيش حياتك بشكل خطير.

أو قد تستخدم العقاقير المنشطة لتحقيق مفعول الأدرينالين الذي تتوق إليه، عندما تصبح الأمور مملة للغاية ، فإنك تميل إلى ممارسة ألعاب ذهنية مع الناس لتلبية حاجتك المستمرة للتحفيز.

4- كثيراً ما تتصرف باندفاع
لديك ميل للتصرف بناءً على نزوة وإظهار سلوك محفوف بالمخاطر بلا داعي يتسم بقلة التفكير أو عدم التفكير في العواقب، قد يكون الأمر بريئًا مثل الاستمرار في مشاهدة الأفلام حتى الساعة 4 صباحًا، على الرغم من أنك تعلم أنك ستحتاج إلى النهوض لمهمة ذات أهمية في الساعة السابعة صباحًا.

أو قد تجد نفسك في طريقك لشراء علبة من السجائر على الرغم من أنك وعدت نفسك بالإقلاع عن التدخين.

5- تكذب في كثير من الأحيان، ولا تعرف السبب
حتى عندما لا يكون قول الحقيقة مشكلة، فإنك غالبًا ما ترد على أسئلة الآخرين بكذبة، من حين لآخر تكذب كذبة لجذب الانتباه أو لتقديم نفسك في أفضل ضوء ممكن، لكنك غالبًا ما تقول أكاذيب لا تجعلك تبدو أفضل أو أكثر إثارة للاهتمام.

الشيء الوحيد الذي يحفزك هو الكذب ذاته. على الرغم من عدم قدرتك على الكسب (بشكل مباشر)، ما زلت تختار الكذب، وأنت جيد في ذلك، بالنسبة لك، الكذب هو شكل فني تقريبًا.

قد يهمك: 10 نصائح عليك اتباعها للتخلص من الغضب

6- نادرًا ما يتحمل المريض النفسي المسؤولية عن أفعاله
نادرًا ما يتقبل المريض النفسي المسؤولية عن أفعاله، لأنه عندما تسوء الأمور، يميل إلى الشعور بأنه ليس خطأه بدلاً من ذلك، يقع اللوم على الأشخاص أو الظروف الأخرى في حوادثه.

إذا لم تحافظ على وعد لصديق فذلك لأن رئيسك يطلب منك الكثير، إذا كنت تتأخر باستمرار عن العمل، فذلك لأن زميلك في الغرفة يبقى في حمامك المشترك لساعات، في الحالات النادرة التي تقبل فيها اللوم، يكون ذلك لأنك تشعر بأنك محاصر ، ولكن حتى عندما تعترف أنك مخطئ، فإنك لا تميل إلى الشعور بالندم أو الذنب.

7- لدى المريض النفسي تفضيل لأسلوب حياة الطفيلي
أنه يتطلع دائمًا إلى الحصول على أكثر مما يقدمه، قد يربح أموالًا أكثر من جميع أفراد عائلته مجتمعين، ومع ذلك يحطم أريكة أخته أو يعيش على أموال والديه.

عندما يعامل الناس المريض النفسي بإعطائه وجبة أو مشروب أو فيلم أو يقدمون له معروفًا، فإنه يرد بالمثل فقط إذا كان يعتقد أن ذلك سيفيده على المدى الطويل.

8- بشكل عام يشعر المريض النفسي بالرضا عن نفسه
يشعر عمومًا بالرضا عن نفسه ولا يعاني من أية أعراض ملحوظة لمرض نفسي أو مشاكل نفسية، تبدو فكرة ذهابه إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي سخيفة بالنسبة له، حتى فكرة إصابته باضطراب في الشخصية تبدو سخيفة بالنسبة له.