هل التونة مضرة للحامل؟ وما هي فوائد التونه للحامل؟ وماذا يقول خبراء التغذية عن هذا الموضوع؟ معلومات سحرية بانتظارك في المقال القادم:
تواجه النساء الحوامل العديد من القيود والتوصيات الغذائية من أجل حماية الجنين وضمان حمل صحي. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو هل التونة مضرة للحامل أم لا. لذلك، من خلال الفقرات القادمة، سنناقش المخاطر المرتبطة بتناول التونة أثناء الحمل، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح.
هل التونة مضرة للحامل
الجواب هو نعم، التونة قد تضر الحامل إذا تم تناولها بشكل مفرط، وعلى الرغم من أن الكميات المعتدلة من التونة تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن المستويات العالية من الزئبق في التونة يمكن أن تكون ضارة لكل من الأم والطفل. قد يؤدي استهلاك الكثير من الزئبق أثناء الحمل إلى فقدان حاسة الشم أو التذوق، فضلاً عن ضعف نمو الجنين.
لضمان سلامة وصحة كل من نفسك وطفلك، من الأفضل الحد من تناول التونة أثناء الحمل. كما ينصح الخبراء بتناول كميات صغيرة فقط من التونة البيضاء (الباكور)، وكذلك تجنب التونة المعلبة. إذا لم تكن متأكدًا من كمية التونة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل، فاستشر طبيبك.
فوائد التونه للحامل
تقدم التونة للحامل العديد من الفوائد الصحية ومنها:
1. توفر الحديد للجنين
تعتبر التونة مصدرًا مهمًا للحديد والمعادن الأساسية الأخرى أثناء الحمل. والحديد مهم بشكل خاص لأنه يتضاعف أثناء الحمل، ونقصه في الأم يمكن أن يؤدي إلى تشوهات نمو الجنين ويقلل من ذكائه. كما يساعد تناول التونة النساء الحوامل في الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
2. تمد الجنين بفيتامين د
تعتبر التونة مصدرًا ممتازًا لفيتامين د للنساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد. فيتامين د ضروري لنمو العظام والأعضاء الأخرى للجنين. يمكن أن يوفر تناول التونة أثناء الحمل للجسم ما يصل إلى 34٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د مرتبطة بانخفاض مخاطر الإجهاض والتسمم.
3. تمد الجنين بالبروتين
تعتبر التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين للسيدات الحوامل، حيث تساعد على ضمان نمو الجنين بشكل جيد. كما يمكن أن يوفر تناول التونة مرة واحدة في الأسبوع جسمك بالبروتينات والمعادن والأحماض الدهنية اللازمة أثناء الحمل.
4. توفر الأحماض الدهنية للجنين
يعد تناول التونة أثناء الحمل طريقة رائعة للحصول على الأحماض الدهنية التي يحتاجها طفلك للنمو الصحي. حيث تحتوي التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو وتطور دماغ الجنين. كما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على توازن الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم، مما قد يكون مفيدًا لك ولطفلك.
ما هي كمية التونة المسموحة للحامل؟
الجواب هو أن إدارة الغذاء الأمريكية تقترح أن تحد النساء الحوامل من تناول التونة المعلبة إلى 8-12 أوقية (225-340 جرامًا) في الأسبوع. حيث ستوفر هذه الكمية العناصر الغذائية الضرورية دون تعريض الجنين لمستويات عالية من الزئبق.
هل التونة تسبب تشوهات للجنين؟
الجواب هو نعم، تناول التونة أثناء الحمل آمنًا بشكل عام، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون خطيرًا. حيث يمكن أن تسبب المستويات العالية من الزئبق في التونة تشوهات جنينية وقد تؤدي إلى الإجهاض. لذا، من الأفضل الحد من تناول التونة أثناء الحمل.
مخاطر التونة أثناء الحمل
إليك مخاطر التونة أثناء الحمل كالتالي:
- ارتفاع نسبة الزئبق: التونة تحتوي على نسبة عالية من الزئبق العضوي، وهو معدن ثقيل قد يكون ضارًا لصحة الجنين. ارتفاع نسبة الزئبق في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على نمو الجهاز العصبي للجنين ونمو المخ. لذا، يُنصح النساء الحوامل بتجنب استهلاك التونة العالية في الزئبق، مثل التونة الزرقاء ذات الزعانف الطويلة، والتي يعاد تصنيفها كأسماك تحتوي على زئبق عالي.
- احتمالية التسمم الغذائي: التونة الطازجة قد تحتوي على بعض البكتيريا أو الفيروسات التي قد تسبب التسمم الغذائي، والذي يمكن أن يكون خطيرًا خلال فترة الحمل. ينصح بتجنب استهلاك التونة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل تناول السوشي الذي يحتوي على قطعة تونة نيئة.
- احتواء التونة على الزبدة: منتجات التونة المعلبة قد يتم إضافة الزبدة أو الزيوت الأخرى، وهذا قد يزيد من محتوى الدهون والسعرات الحرارية. النساء الحوامل قد يحتاجن إلى مراقبة استهلاكهن للدهون الزائدة، لذا يُنصح بتجنب التونة المعلبة التي تكون مضافة إليها زبدة أو زيوت.
- عدم ضمان جودة المنتج: في بعض الأحيان، قد يكون هناك قلة في جودة التونة المعلبة المتوفرة في السوق. قد تحتوي بعض المنتجات على مواد حافظة أو إضافات أخرى قد تكون ضارة بالصحة. لهذا، يفضل الالتزام باختيار المنتجات المشهورة والموثوقة.
كتب من قبل د. حفصة اليامي