المشمش المجفف له العديد من الفوائد الصحية، لكن كم حبة مشمش مجفف في اليوم؟ وهل هناك فوائد محددة للمشمش المجفف؟ إذًا تابع قراءة المقال، فهو دليلك الشامل لتوضيح أبرز هذه الفوائد.
هل تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة ومغذية لتضيفها إلى روتينك اليومي؟ المشمش المجفف هو الإضافة المثالية، حيث يقدم مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ولكن كم حبة مشمش مجفف في اليوم الذي يجب أن تستهلكه لجني أقصى قدر من الفوائد؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك:
كم حبة مشمش مجفف في اليوم
الجواب هو تناول ربع كوب من المشمش المجفف يوميًا، أو حوالي أربعة إلى ستة حبات من مشمش. حيث توفر هذه الكمية مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبوتاسيوم والحديد مما يساعد على تقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد المشمش المجفف للجسم
يمكن أن تشمل فوائد المشمش المجفف للجسم الآتي:
1. مفيد للجهاز التنفسي
غالبًا ما يوصى بالمشمش المجفف كوسيلة لتحسين صحة الجهاز التنفسي. فهو مصدر جيد لفيتامينات A و C، وكلاهما من مضادات الأكسدة. يمكن أن تساعدك هذه العناصر الغذائية في حماية خلايا الجهاز التنفسي من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المشمش المجفف على مركبات الفلافونويد، وهي مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات.
2. يقوي النظر
يعتبر المشمش المجفف وجبة خفيفة صحية وشعبية، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في تحسين بصرك؟ حيث وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يأكلون حفنة من المشمش المجفف يوميًا يتمتعون برؤية أفضل من أولئك الذين لم يأكلوا أيًا منها على الإطلاق.
والسبب هو أن المشمش المجفف يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العين من التلف. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين بصرك، فابحث عن بعض المشمش المجفف.
3. يعالج الإمساك
المشمش المجفف مصدر جيد للألياف، وهو أمر مهم للحفاظ على الانتظام ومنع الإمساك. تساعد الألياف على إضافة كتلة إلى البراز وتحافظ على الماء في الأمعاء، وكلاهما يساعد في الحفاظ على البراز لينًا ويسهل مروره. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشمش المجفف مصدرًا جيدًا للسوربيتول، وهو ملين طبيعي يمكن أن يساعدك في تخفيف الإمساك.
4. يعالج فقر الدم
المشمش المجفف مصدر جيد للحديد الضروري لعلاج فقر الدم. يحتوي 100 جرام فقط من المشمش المجفف على 3.3 مجم من الحديد، وهو ما يقرب من 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. مما يجعل المشمش المجفف طعامًا رائعًا لتناوله إذا كنت تعاني من فقر الدم أو معرضة للإصابة به.
5. يساعد على تهدئة الأعصاب
المشمش المجفف ليس فقط وجبة خفيفة لذيذة وصحية، ولكنه يساعد أيضًا في تهدئة الأعصاب. وذلك لأن المشمش يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم المعروف بكونه مرخيًا طبيعيًا. لذلك، إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول تناول حفنة من المشمش المجفف بدلاً من الحلوى السكرية.
6. يحافظ على صحة البشرة
المشمش المجفف وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك. المشمش مصدر جيد للبيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. فيتامين أ مهم للحفاظ على صحة الجلد والرؤية. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشمش مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم.
هل المشمش المجفف يزيد في الوزن؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن المشمش المجفف يزيد الوزن. في الواقع، يعتبر المشمش مصدرًا جيدًا للألياف ومضادات الأكسدة، والتي قد تساعدك بالفعل في إنقاص الوزن. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن المشمش المجفف يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال.
الآثار الجانبية للمشمش المجفف
بعدما تعرفنا على كم حبة مشمش مجفف في اليوم، سنتطرق الآن إلى أهم المحاذير والمخاطر المحتملة، يحتوي المشمش المجفف على نسبة عالية من الألياف، التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.