هل أنت من محبي الموز، لذا تتساءل هل الموز يزيد الوزن قبل النوم؟ إذًا تابع قراءة المقال، فهو دليلك الشامل لتوضيح أبرز المعلومات عن الموز.
يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم. حيث إنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم الغذائي وفيتامين ج والألياف الغذائية وفيتامين ب 6. كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من البروتين والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والحديد والنحاس. لذا من خلال الفقرات التالية سنجيب عن كافة الأمور المتعلقة بالموز.
هل الموز يزيد الوزن قبل النوم
كثيرا ما يقال أن تناول الموز قبل النوم سيزيد وزنك. حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ويمكن أن يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الدهون. لكن لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تناول الموز قبل النوم يزيد وزنك. ومع ذلك، إذا تناولته كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أو تناولته بكميات كبيرة، فقد يساهم في زيادة وزنك.
فوائد أكل الموز قبل النوم
يمكن أن تشمل فوائد أكل الموز قبل النوم الآتي:
1. يحسن جودة النوم
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف الغذائية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. كما يحتوي أيضًا على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
كلاهما هرمونات تلعب دورًا في تنظيم النوم. وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن تناول حبتين من الموز قبل النوم ساعد المشاركين على النوم بشكل أفضل طوال الليل. لذا إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، فحاول تناول موزة قبل النوم.
2. مفيد لصحة القلب
الموز قبل النوم مفيد لصحة القلب وجدت الدراسة أن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حيث وجدت دراسة أن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين صحة قلبك عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في الليل.
3. يساعد في تحسين وتسهيل الهضم
غالبًا ما يُنصح بالموز كوجبة خفيفة قبل النوم لأنه سهل الهضم ويُعتقد أنه يساعد في النوم. قد يساعدك تناول الموز قبل النوم على النوم بشكل أفضل من خلال تزويد الجسم ببعض الجلوكوز، والذي يمكن استخدامه كطاقة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على التربتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين والميلاتونين وهما هرمونان يعززان النوم.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز ليلا؟
يمكن أن يساعدك تناول الموز ليلاً على النوم بشكل أفضل بسبب وجود المغنيسيوم والبوتاسيوم. كما يمكن أن يساعدك الموز أيضًا على الاسترخاء بسبب وجود التربتوفان. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الموز في الليل يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. من الأفضل تناول موزة واحدة أو اثنتين فقط في الليل.
ما هو الوقت المناسب لاكل الموز؟
هناك أوقات معينة قد يكون فيها تناول الموز أكثر فائدة من غيره. على سبيل المثال، قد يساعد تناول الموز كأول شيء في الصباح على تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة دائمة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول الموز قبل التمرين أو بعده على تعويض الإلكتروليتات المفقودة وتحسين وقت الشفاء.
أضرار أكل الموز قبل النوم
في حين أن الموز غذاء صحي، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناولها في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن وإزعاج نومك. إذا اخترت أن تأكل الموز قبل النوم، فحاول تناوله قبل النوم بعدة ساعات حتى يتمكن جسمك من هضم السكر. كما يجب أيضًا أن تقتصر على موزة واحدة أو اثنتين في اليوم.
كتب من قبل د. حفصة اليامي